Кундалини йога
|
|
Что такое Кундалини Йога? Кундалини Йога - древнейшая научная система самосовершенствования. " Кундалини " - это символическое обозначение безграничного потенциала человеческого существа, " йога " - наука, система. Таким образом, Кундалини Йога - это наука о раскрытии бескрайних возможностей человека. Это наука о человеке и для человека. Что за потенциал, что за возможности? Возможности самоисцеления на многих уровнях и духовного роста. Уникальна она своей доступностью любому, кто готов приложить минимальные усилия и потратить немного времени на практику. Для того чтобы заниматься Кундалини Йогой не требуется какой-то специальной подготовки, подготовка происходит в процессе практики. Также не нужно многолетних усилий в ожидании результатов - эффект можно почувствовать на первом же занятии. Как и любая система, она состоит из нескольких, гармонично сочетаемых, элементов: поз ( асана ), особых способов дыхания ( пранаяма ), звуковых вибраций ( мантра ), жестов ( мудра ) а также мышечных замков ( бандха ), и определенных видов концентрации. Практика. Основы
Позы В Кундалини Йоге используются асаны классической йоги. Наиболее часто используются Сукхасана и Ваджрасана . Особенностью использования асан в Кундалини Йоге является их сочетание с динамическими элементами, а также, зачастую, интенсивными, дыхательными техниками и прочими вышеперечисленными элементами. Как правило, это - сидячие позы. Йоги Бхаджан - мастер, принесший технику Кундалини йоги на Запад, говорит: "Если ты научишься правильно сидеть, ты научишься правильно стоять и, затем, правильно передвигаться, тогда ты будешь знать, как правильно говорить, следовательно - ты будешь знать, как осуществлять коммуникацию и сможешь создать и разрушить все, что пожелаешь". Основные способы дыхания Дыхание в йоге напрямую связывается с универсальной жизненной силой - праной , пронизывающей все сущее. Прану , или энергию, человек получает, в том числе, при помощи дыхания. Управление праной , жизненной энергией - это управление любыми жизненными процессами. Набор способов дыхания, используемых в Кундалини Йоге, достаточно широк. Здесь мы опишем только базовые. Глубокое медленное дыхание Простейший из всех видов йоговского дыхания - это длительное глубокое дыхание. Как правило, мы дышим неритмично и неглубоко. Глубокое медленное дыхание должно быть ровным, т.е. вдох и выдох должны быть равны по длине. Само по себе такое дыхание способно сильно изменить наше состояние. Крылатая фраза "Дышите глубже - вы взволнованы!" по своей сути - йоговская. Действительно, когда наше эмоциональное состояние нестабильно, мы дышим поверхностно, неровно и часто. Стоит нам замедлить дыхание, как наше состояние стабилизируется. При глубоком йоговском дыхании вы можете расширить легкие примерно в восемь раз. Если вы усвоите привычку дышать глубоко, медленно и длительно, вы будете более выносливы и терпеливы. Дыхание "огня", огненное дыхание Этот вид дыхания используется почти во всех комплексах Кундалини йоги. Дыхание "огня" - довольно быстрое (два-три вдоха/выдоха в секунду), непрерывное и энергичное, без пауз между вдохом и выдохом. При выдохе воздух выталкивается из легких за счет втягивания пупка и легкого сжатия мышц живота. При этом область груди почти не напряжена. На вдохе вы отпускаете живот, так что воздух может войти в легкие. Дыхание "огня" - очищающее дыхание, оно очищает кровь, выводя токсины из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов и клеток. Регулярная практика быстро повышает эффективность работы легких. Мантры " Ман " - это ум, " тра " - инструмент, т.е. инструмент для контроля над умом. Мантры - это слова с определенной частотой вибраций. Последовательность звуков в мантре создает определенное воздействие на все наше существо. Вибрации мантры воздействуют на определенные участки головного мозга и повышают его активность. Колебания, создаваемые мантрой , влияют на железы внутренней секреции, заставляя их работать более активно. Кроме этого, мантра создает эффекты на различных более тонких уровнях. Использованию мантр в Кундалини йоге придается особое значение. Основные замки Существуют определенные сочетания мышечных сокращений, которые называются бандха , или замками. Они используются очень часто. Каждый замок служит для изменения кровообращения, нервной нагрузки и потока спинномозговой жидкости. Кроме того, бандха способствуют концентрации энергии тела для использования при работе с сознанием и для самоисцеления. Существуют три основных замка: джаландхара бандха, уддиана бандха и мула бандха . Когда все три замка используются одновременно, это называется маха бандха , великий замок. Джаландхара бандха Джаландхара бандха выполняется при помощи втягивания подбородка и выпрямления шеи в одну линию с позвоночником. Этот замок позволяет энергии свободно проходить в голову к верхним энергетическим центрам и усиливает эффект медитации. Джаландхара бандха выполняется во время всех статических сидячих упражнений и медитаций. Уддиана бандха Этот мышечный замок выполняется на выдохе. При полном выдохе делается ложный вдох и втягивается диафрагма. Мула бандха Этот нижний, или корневой замок, - самый сложный из всех замков. Он координирует и объединяет работу энергий в области прямой кишки, половых органов и пупка. Мула - это "корень, база, источник". Первая часть мула бандха заключается в сжатии анального сфинктера и втягивании его внутрь и вверх, как бы пытаясь задержать дефекацию. Далее следует подтянуть половой орган, что позволит сжать мочеиспускательный канал. Наконец, нужно втянуть пупок за счет подтягивания нижней части живота к позвоночнику, с тем, чтобы прямая кишка и половые органы приблизились к точке пупка. Сочетание этих энергий создает психический жар, который может освободить. Этот замок делается на выдохе, он может делаться также на вдохе, если это указывается специально. |
